2023年8月20日
今天，林栋正式开始，按照刘教练制定的训练计划锻炼。
训练计划每周练习六天，每天早上，跑步机有氧3公里，按压腰部、腿部和肩部。向前滑动和向后滑动，左右闪光摇摆，做步伐训练。下午主要是刺拳练习，再加跳绳3-4组。
单日加练:哑铃深蹲*8组。哑铃划船*3组。仰卧起坐*2组。仰卧踢腿*2组。拳击练习速度反应器训练。
双日加练:徒手深蹲跳*3组。俯卧起来，分成3组。哑铃弯举*2组。哑铃屈腕*2组。举哑铃，耸肩练习斜方肌训练*2组。连续斜向上推哑铃*3组。
一天时间，都安排的满满的。
林栋训练结束，回到家已经晚上5点半了，正好林父也到家了。
今天林母做的是，黑椒牛肉、红烧排骨、樟茶鸭、松鼠鳜鱼、椒盐鱿鱼、海带筒骨汤、蚝油芥兰菜。
“开饭啦～！”
随着林母一声令下，所有人都放下手里的一切，围到了餐桌前。
正趴着沙发看动画片，还想赖着不肯走的小瑞恩，也被林栋给逮了过来。
“小狮子，玩的时候，要好好玩。吃饭的时候，也要好好吃饭。这样才是乖孩子，知道吗？”林栋教育道。
“知道了，舅舅。”小家伙一溜烟从林栋怀里溜下来，自己爬上了椅子，趴那研究等下要先吃啥。
林栋笑着摇摇头，进厨房帮忙打饭，先给大家都打了个八分满。再给自己压实，满满的打了一碗。
随着每天训练量的加大，胃口也变得越来越大，家里装米饭的小碗，林栋一顿可以吃3碗。
“哥，看你吃饭，真解压，比看吃播都香。”林锦给小瑞恩夹了一筷子红烧排骨后说道。
“你是不知道，我这一天训练下来有多累，我现在感觉，都能吃下一头牛！”林栋边说边往嘴里扒着饭。
“能吃你就多吃点，我今天焖了，满满的一电饭锅，可劲造。”林母笑呵呵的说道。
“妈，你这排骨做的，可真香。”林栋夹起一块一嗦骨头就掉下来。
“呵呵，是不？”林母问道。
“酱香浓郁，骨酥肉烂。”林栋说道。
“开玩笑，这可是我的拿手菜，以前在韩国餐厅上班，那帮老娘们，都可喜欢吃我做的这个排骨了。”林母笑呵呵说道。
“厉害！厉害！”林栋林锦立刻捧道。
“外婆，厉害！”小瑞恩也举着手叫道。
艾米莉虽然还不会说很多话，却也跟着欢呼雀跃。
画面一片欢乐且温馨。
“爸，这几天工地那边怎么样？”林栋问道。
“总体还行，进度已经算是挺快的了。只是还是有些地方，设计的不是很合理，我稍微做了改进。像你们之前设计规划里用的是超市货架，但是我觉得不行，因为仓库高度有4米，这货架高度才2米2。空间没有完全利用起来，上面还有1.8米的空间，我们不可能把那么大的物件放在上面。所以我叫供货商把货架退了，又送了一批不锈钢方管，咱们自己焊接。靠墙的直接焊到顶，在往上面打膨胀螺丝固定。仓库中间其实不用摆货架，直接做统一规格的木箱，或者纸箱包装用叉车托盘直接堆叠码放，到时候整理起来也方便。”
“爸，你这改的挺好的。毕竟空间有限，我们还是要以空间利用率，和安全、稳固为前提来装修。”林栋点了点头说道。
“小锦啊，陈浩那边弄咋样了，我们那几个员工有准备接手公司吗？”林父问道。